季節性うつ病（冬季うつ）にかかる人も居ると言われるオランダ。日照時間が少ない冬のオランダではビタミンD不足が深刻です。そんなオランダから、 こんな風な対策をしているよという冬季うつの対策法をまとめてお届けします。※医療知識のない者が書いたの記事ですので、参考程度にご覧ください。
オランダで冬季うつ
冬のオランダでは、 良い季節と言われる夏とは違い、風が強くどんより曇り空が続きます。日照時間が少なくなり、厳しい寒さの中過ごします。夏と冬では性格が違う人も居ると耳にするほど、日照時間というのは人体に大きな影響を与えるのかもしれません。 冬場にのみ発症する冬季うつ病は、日本でも症例があるようですが、夏場の良い気候と大きく異なるオランダでも冬季うつ病に苦しむ人は珍しくないようです。
オランダの冬は朝8時でも真っ暗！？
オランダでは10月頃から徐々に日の出が遅くなり、サマータイムの終了で一旦は真っ暗な朝ではなくなりますが、また徐々に日の出が遅くなり……、12月頃には朝8時でも夜のような暗さになっています。
オランダの冬の朝は8時過ぎまで夜のように真っ暗です。 日本と比べると朝が暗く驚いてしまいます。早朝・朝が暗い時期や、日の入り時間が何時なのかなどについてまとめて掲載しています。 オランダの秋冬の時期は朝が暗い […]
日光と目覚めは大切な関係があると言われていますが、日本のように太陽が出るという朝はオランダの冬（12月を過ぎたあたりから）ではありません。真っ暗で夜のような毎朝では目覚めも悪く日本の明るい朝になれていると気が滅入ってしまいますね。日本からオランダに移住してきて、冬のオランダの厳しさに気が滅入ってしまう人も耳にします。
天気が悪い
オランダというと青空にチューリップ畑、風車なんていう景色を見かけることが多いかもしれませんが、それは春夏のお話です。オランダの冬はどんよりとした厚い雲にさえぎられて、太陽がなかなか出てきません。夏とは日照時間が大きく異なります。加えて、底冷えするような厳しい寒さ、強い風、急に降る冷たい雨……、オランダは日本に比べて厳しい気候ですので、冬の天気の悪さにより憂鬱な気持ちやうつ病になりやすくなります。
冬季うつ病対策
冬季うつ病対策に有効と言われている対策があります。冬季うつ病対策として オランダではビタミン剤を飲んだり、人工的に日光を浴びるなどの対策を取り入れている人が居ます。もちろん、日本でも冬季うつ対策に有効そうです。
【1】ビタミンDを多く含む食品を食べる
ビタミンDを多く含む食品はうつ病対策に有効と言われています。
- 魚（うなぎ、サケ・マグロ・サバなど）
- 肉（レバーなど）
- 乳製品（バター ・チーズなど）
- きのこ類（えのきなど）
これらの食品がビタミンDを多く含んでいるようなので、秋冬は特に意識して摂取量を増やすのが良いかもしれません。
【2】ビタミンD錠剤の摂取
食品では取りきれない場合は、ビタミンD錠の服用も有効だそうです。効率的にビタミンDを摂取したい場合は、錠剤が良さそうですね。 もちろんオランダでもビタミンD錠剤の購入は可能です。
オランダでも冬季うつ病対策のため、ビタミン錠をのんでいる人も耳にしますが、大人だけでなく、子供や赤ちゃん向けのビタミンD 錠剤の他にオイルやグミも見かけます。 オランダにはこんなかわいいミッフィー入りのビタミンDもありました。
それくらい、大人から子供までビタミンD不足が深刻なのだと思います。
【3】人工日光を浴びる
ビタミンDは日光に当たる事で体内で作られるので人工的に日光を浴びるのも効果があるそうです。こちらも、オランダでも冬のうつ病対策としてとり入れられています。
日本語で鬱病の相談・カウンセリング
うつ病に関して日本語で相談すること、カウンセリングを受けることで、気が楽になることもあります。便利なもので、今ではオンラインで日本の鬱の管セリングを受けることが出来ます。
オンライン医療相談及び精神カウンセリング・サービス提供事業
在オランダ日本国大使館から案内があった、 海外にお住まいの方々を対象にした、無料でのオンラインによる医療相談・精神カウンセリング・サービスです。
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冬ならではの楽しみ
どんよりとした寒くて長いオランダの冬。 冬季うつ病は深刻な問題です。 北欧の家具が明るい色合いでお洒落なのは、冬に家にこもるのを明るい気持ちで乗り切るためなんていう話を聞いたことがあります。対策をして乗り切りたいものですね。
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